跑遍日本：2025 日本馬拉松愛好者必讀 – 完整指南

日本馬拉松已經成為全球跑者心中的朝聖地，每年吸引數十萬名國內外跑者參與。無論是熱鬧都市景觀的東京馬拉松，還是清爽宜人氣候的北海道馬拉松，日本各地的馬拉松賽事都擁有獨特魅力。

這篇文章將帶你了解 2025 日本馬拉松的重要賽事、報名資訊，以及前往日本參賽需要的實用準備事項。不管你是首次挑戰海外賽事，還是資深的馬拉松愛好者，這份指南都能幫助你在日本跑步之旅獲得最佳體驗。

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2025 日本馬拉松賽事整理

今年的日本馬拉松賽事行事曆依舊相當豐富，全年度都有值得參與的賽事。根據日本馬拉松協會的資料，今年預計有超過 100 場正式登記的馬拉松賽事，其中不乏世界馬拉松大滿貫系列的東京馬拉松，以及多場具地方特色的中小型賽事。

上半年的重點賽事包括 2 月的京都馬拉松、3 月的東京馬拉松、名古屋女子馬拉松，以及 5 月的仙台國際馬拉松等。下半年則有 8 月的北海道馬拉松、11 月的福岡馬拉松，以及 12 月的那霸馬拉松等熱門賽事。

以下是日本馬拉松賽事的時間、地點總整理，不過確切的日期建議還是查詢官網，以大會公告為主！

海外馬拉松為何選擇日本？

如果要跑一場海外馬拉松，日本往往是跑者的首選之一。無論是賽事品質、氛圍、交通便利性，還是賽後美食與旅遊，日本都提供了近乎完美的馬拉松體驗。

對於台灣跑者而言，飛往日本更只需約 2-4 小時，相較歐美賽事，時差調適和體力消耗較少。以下幾個原因，說明為何世界各地跑者願意千里迢迢飛往日本參加馬拉松：

1. 賽事種類多元，選擇豐富

日本一年四季都有馬拉松賽事，從國際級的「六大馬」之一的東京馬拉松，到歷史悠久的京都馬拉松、風景秀麗的北海道馬拉松，甚至是像奈良馬拉松這樣充滿文化氣息的比賽，跑者可以根據自己的興趣、能力與旅行規劃，挑選適合的賽事。此外，不只是全馬，許多城市也提供半馬或 10 公里等不同距離的選擇，讓更多人可以輕鬆參與。

2. 賽事品質與補給一流

日本的馬拉松賽事以精細的賽事規劃、完善的補給站和周到的服務著稱。無論是跑道標示、計時系統，還是補給站的水分與能量補充，細節處理都相當到位。許多賽事甚至會提供當地特色美食作為補給，例如大阪馬拉松的章魚燒、金澤馬拉松的螃蟹湯，讓跑者在比賽途中也能享受日本美食。

3. 氛圍熱烈，觀眾超熱情

日本民眾對於馬拉松的熱情令人印象深刻，沿途不僅有居民自發性地幫跑者加油，還有應援團、樂隊、吉祥物、甚至是身穿動漫角色服裝的粉絲為選手打氣。這樣的氛圍讓跑者在體力下滑時也能獲得動力，跑完全程。

4. 交通便利，城市適合旅遊

日本的交通系統完善，無論是東京、大阪、京都，甚至是札幌、福岡等地的馬拉松，從機場到比賽會場都相當方便。此外，許多熱門賽事的起終點位於城市中心，跑完馬拉松後，可以順道逛街、泡溫泉、吃美食，甚至再安排幾天日本深度旅遊，一舉兩得。

5. 參賽門檻較低，相對容易報名

與歐美一些知名馬拉松相比，日本的賽事門檻相對親民。雖然東京馬拉松需要抽籤，但像大阪、京都、神戶、福岡等馬拉松通常都可以順利報上，特定賽事還有保證名額，讓想參加的跑者更容易實現海外賽夢想。

日本馬拉松著名賽事

日本馬拉松推薦 #1 | 東京馬拉松

東京馬拉松是世界六大馬拉松之一，也是亞洲地區最負盛名的馬拉松賽事。賽道橫跨東京市區，從都廳前開跑，經過銀座、淺草、台場等知名東京景點，終點在東京車站附近。這場賽事最迷人之處在於能夠在繁華都市中奔跑，感受現代與傳統交織的東京魅力。

時間：2025 年 3 月 2 日（日）
特色：世界馬拉松大滿貫賽事、都市型馬拉松、沿途場景變化多元
難度：★★★☆☆（平坦路線但人數眾多）
官方網站：https://www.marathon.tokyo/

日本馬拉松推薦 #2 | 名古屋女子馬拉松

名古屋女子馬拉松是全球規模最大的女子限定馬拉松，每年吸引來自世界各地的女性跑者參賽。賽道從名古屋巨蛋出發，途經名古屋城、熱田神宮等歷史景點。作為世界田徑白金標賽事，它不僅是競技舞台，更象徵女性跑步文化。過去由 Tiffany & Co. 贊助完賽獎勵，但自 2025 年起已退出，未來將由其他品牌接手。

時間：2025 年 3 月 9 日（日）
特色：全球最大女子馬拉松、Tiffany 完賽項鍊（Tiffany 現已退出贊助）、沿途加油氣氛熱烈
難度：★★★☆☆（路線起伏不大但氣候多變）
官方網站：https://womens-marathon.nagoya/

日本馬拉松推薦 #3 | 北海道馬拉松

北海道馬拉松在日本最北端的大都市札幌舉行，是避暑跑馬的最佳選擇。八月底的北海道旅遊氣溫宜人，賽道從札幌市中心出發，經過北海道大學、大通公園等地標。賽道平坦，非常適合挑戰個人最佳成績。

時間：2025 年 8 月 31 日（日）
特色：氣候宜人、沿途風景優美、補給豐富包含北海道特產
難度：★★☆☆☆（平坦路線且氣候舒適）
官方網站：https://www.hokkaido-marathon.com/

日本馬拉松推薦 #4 | 京都馬拉松

京都馬拉松結合了日本古都的歷史與文化，賽道途經清水寺、金閣寺、二條城等世界文化遺產。這是一場能夠以跑步方式遊覽京都名勝景點的獨特體驗，感受傳統日本的深厚底蘊，結束後留在京都自由行，體會千年古都之美。

時間：2025 年 2 月 16 日（日）
特色：文化古都景觀、世界遺產沿線、穿和服加油團
難度：★★★★☆（路線多上坡且二月氣溫較低）
官方網站：https://www.kyoto-marathon.com/

日本馬拉松推薦 #5 | 大阪馬拉松

大阪馬拉松是關西地區最具規模的馬拉松賽事，路線覆蓋大阪市區主要景點，包括大阪城、道頓堀、通天閣等。2025 年因配合大阪世博會舉辦，預計將有特別設計的路線與主題。

時間：2025 年 2 月 24（一）
特色：關西活力城市、美食之都、2025 年結合世博會特色
難度：★★★☆☆（平坦路線但氣溫變化大）
官方網站：https://www.osaka-marathon.com/

日本馬拉松推薦 #6 | 那霸馬拉松

那霸馬拉松在沖繩舉行，是日本最南端的主要馬拉松賽事。12 月的沖繩氣候溫暖舒適，賽道沿著美麗的海岸線，讓跑者在冬季也能享受陽光與海風。這場賽事非常適合結合跑步與度假。

時間：2025 年 12 月初
特色：溫暖冬季馬拉松、海岸線風景、沖繩特色補給
難度：★★★☆☆（溫度較高且有海風影響）
官方網站：https://www.naha-marathon.jp/

日本馬拉松推薦 #7 | 富士山馬拉松

富士山馬拉松的最大特色就是能夠近距離欣賞日本第一高峰富士山。賽道環繞富士五湖地區，景色壯麗。秋季舉辦的時間點，能見到染紅的楓葉與雪頂富士山的絕美組合。

時間：2025 年 12 月 14 日（日）
特色：富士山景觀、秋季楓紅、湖泊風光
難度：★★★★★（高低起伏大且海拔較高）
官方網站：https://mtfujimarathon.com/english/

日本馬拉松推薦 #8 | 神戶馬拉松

神戶馬拉松路線經過神戶港、美麗的港灣城市風景，以及標誌性的明石海峽大橋。這場賽事的特色在於沿途可以欣賞到神戶的國際化都市風貌與靠海的優美景色。

時間：2025 年 11 月 16 日（日）
特色：港灣都市景觀、國際文化氛圍、神戶牛肉補給站
難度：★★★☆☆（有部分坡度但沿海平緩路段多）
官方網站：https://www.kobe-marathon.net/

出發日本馬拉松行前準備

報名與簽證

1. 報名時間掌握：熱門賽事如東京馬拉松通常需提前半年透過抽籤報名，建議追蹤官網公告。
2. 入境簽證：台灣民眾前往日本可享免簽證待遇，請確認護照有效期限至少六個月以上，並了解日本入境相關規定。
3. 旅遊保險：建議投保含海外醫療與賽事取消等保障的旅遊保險。

交通與住宿

1. 機票預訂：大型賽事期間機票價格往往會上漲，建議賽事報名結果公布後立即預訂，並於比賽前 2~3 天到達，適應時差與氣候。
2. 住宿安排：選擇靠近起點或終點的住宿，或交通便利地區，提前 3-6 個月預訂。
3. 當地交通：研究賽事當天的交通管制，以及如何抵達起點。如使用公共交通，可事先了解日本交通卡類別與使用方式。

通訊與網路

1. 網卡準備：前往日本參加馬拉松，一定會需要查詢資訊、地圖和分享上傳照片等。有多種日本網卡、上網方式可選擇，可以根據自身使用網路的需求選擇最適合的上網方式。非常推薦直接購買 eSIM，使用方式最方便快捷，直接掃描 QR Code 即可使用。且像是 Holafly 的 日本 eSIM 可以直接網路吃到飽，自訂天數，讓你在日本使用網路無後顧之憂！
2. 必備 APP：下載 Google Maps、乘換案內、Japan Travel、MAPS.ME 等日本旅遊 App 協助規劃行程。

裝備與補給

1. 氣候適應：根據賽事舉辦季節準備合適裝備，尤其冬季賽事溫差大。
2. 熟悉裝備：使用已經跑過的鞋子與衣物，避免賽事當天產生不適。
3. 隨身補給：準備平時訓練使用的能量膠、鹽錠等，不要完全依賴賽道補給。

參加日本馬拉松不僅是一場體育競賽，更是一次難忘的文化體驗。無論你是為了挑戰自我、收集完賽獎牌，還是單純想體驗不同國家的馬拉松氛圍，日本馬拉松都是值得一試的選擇。希望這份日本馬拉松指南能幫助你規劃一趟完美的跑步之旅，在櫻花國度留下汗水與回憶。

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同時，也非常建議既然都已經前往日本參加馬拉松，不妨順勢規劃一趟日本自由行吧！在計劃日本行時也要記得先做好行前準備，包括了解日本預算規劃、日本退稅制度、日本各地旅遊景點，以及購買不可或缺的日本網卡！

日本馬拉松常見問題

日本馬拉松 2025 上半年有哪些賽事？

2025 年上半年（1-6月）的主要日本馬拉松賽事包括：

• 1 月：勝田全國馬拉松（茨城縣）
• 2 月：京都馬拉松、熊本城馬拉松
• 3 月：東京馬拉松、名古屋女子馬拉松
• 4 月：青森櫻花馬拉松、霞浦馬拉松
• 5 月：輕井澤半馬拉松
• 6 月：函館馬拉松

日本馬拉松 2025 下半年有哪些賽事？

2025 年下半年（7-12月）的主要日本馬拉松賽事包括：

• 7 月：富士登山競走
• 8 月：北海道馬拉松（札幌）
• 9 月：田澤湖馬拉松
• 10 月：金澤馬拉松、福岡馬拉松
• 11 月：神戶馬拉松、富士山馬拉松
• 12 月：那霸馬拉松、奈良馬拉松

日本三大馬拉松是哪三大？

日本官方並無明確定義的「三大馬拉松」，但根據規模、歷史和知名度，通常認為的日本三大馬拉松為：

1. 東京馬拉松（Tokyo Marathon）：世界馬拉松大滿貫賽事之一
2. 大阪馬拉松（Osaka Marathon）：關西地區最大馬拉松
3. 福岡國際馬拉松（Fukuoka International Marathon）：歷史最悠久的國際級馬拉松

有時也會將北海道馬拉松或京都馬拉松納入考量，形成所謂的「日本五大馬拉松」。

如何報名日本馬拉松？

報名日本馬拉松的主要方式有：

1. 官方網站抽籤：多數熱門賽事如東京馬拉松採用抽籤制度，需在官網註冊並依指示報名。
2. 旅行社配套：許多旅行社提供馬拉松參賽名額+旅遊配套，適合初次參加海外賽事的跑者。
3. 慈善名額：部分賽事提供慈善組織名額，雖然費用較高但確保參賽資格。
4. 國際跑者直通：某些賽事會保留一定比例給海外跑者，如名古屋女子馬拉松。
5. 成績資格：少數賽事如福岡國際馬拉松需達到特定配速標準。

建議提前 3-6 個月關注目標賽事的報名時程。

精選方案

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Serene Lu

Content Writer

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