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スペインと日本の時差｜早見表＆サマータイム解説
スペインの時差・時差ボケ対策・スムーズな旅のコツを解説します。
スペイン旅行を計画中のあなたへ。
「現地との時差は何時間？」「サマータイムの影響は？」「飛行機でいつ着くの？」そんな疑問をすっきり解決します。
本記事では、スペインと日本の正確な時差をわかりやすい早見表で紹介。
さらに、サマータイムやカナリア諸島との時間差、時差ボケ対策のコツまでまとめて解説します。
現地の時間に戸惑わず、旅行中のスケジュールをスムーズに進めたい方は、ぜひ最後までチェックしてみてください。
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スペインと日本の時差は何時間？【早見表】
スペインと日本の時差は、以下のとおりです。
✅ 通常時（冬時間）：日本より8時間遅れ
✅ サマータイム期間（3月最終日曜〜10月最終日曜）：日本より7時間遅れ
時差早見表
| 日本時間 | スペイン時間（通常） | スペイン時間（サマータイム） |
|---|---|---|
| 0:00 | 16:00（前日） | 17:00（前日） |
| 3:00 | 19:00（前日） | 20:00（前日） |
| 6:00 | 22:00（前日） | 23:00（前日） |
| 9:00 | 1:00 | 2:00 |
| 12:00 | 4:00 | 5:00 |
| 15:00 | 7:00 | 8:00 |
| 18:00 | 10:00 | 11:00 |
| 21:00 | 13:00 | 14:00 |
💡 ワンポイント解説
スペインではサマータイム（夏時間）により、3月末〜10月末の間は時差が1時間短くなります。 例えば、日本時間が12:00のとき、スペインは通常4:00ですが、サマータイム中は5:00になります。
スペインと日本の時差の計算方法は？
スペイン時間を日本時間から計算する方法は、以下のとおりです。
✅ 通常時（冬時間）
日本時間 − 8時間 = スペイン時間
✅ サマータイム期間（3月最終日曜〜10月最終日曜）
日本時間 − 7時間 = スペイン時間
例えば、日本時間が「午前9時」の場合
・通常時：9:00 → スペイン時間 1:00
・サマータイム：9:00 → スペイン時間 2:00
スペインのサマータイムはいつからいつまで？
スペインでは、毎年3月最終日曜日から10月最終日曜日までの間に「サマータイム（夏時間）」が導入されます。
2025年のサマータイム期間は、3月30日（日）から10月26日（日）まで。
この期間中は、スペインと日本の時差が通常の8時間から7時間に短縮されます。
旅行時期がサマータイムに該当する場合は、フライトの到着時間や現地の予定を立てる際に、1時間のズレを考慮しておくと安心です。
スペイン本土とカナリア諸島で時差は違う？
スペイン本土とカナリア諸島の間には、1時間の時差があります。
スペイン本土は「中央ヨーロッパ時間（CET）」、カナリア諸島は「西ヨーロッパ時間（WET）」に属しており、カナリア諸島のほうが常に1時間遅れています。
| 日本時間 | スペイン本土時間（通常） | カナリア諸島時間（通常） |
|---|---|---|
| 0:00 | 16:00（前日） | 15:00（前日） |
| 3:00 | 19:00（前日） | 18:00（前日） |
| 6:00 | 22:00（前日） | 21:00（前日） |
| 9:00 | 1:00 | 0:00 |
| 12:00 | 4:00 | 3:00 |
| 15:00 | 7:00 | 6:00 |
| 18:00 | 10:00 | 9:00 |
| 21:00 | 13:00 | 12:00 |
カナリア諸島は、マドリードやバルセロナと比べて1時間遅れているため、 現地ツアーやホテルのチェックイン時間を確認する際には注意が必要です。
特に、スペイン本土からカナリア諸島へ国内線で移動する場合は、到着時間に1時間の時差があることを意識してスケジュールを立てましょう。
日本からスペインまでのフライトと時差の影響
スペイン旅行では、長時間のフライトと時差の影響を考慮することが大切。 日本からスペインへ向かう際の主要な到着空港は、以下の2つです。
・マドリード＝バラハス空港（MAD）：スペイン最大の国際空港、マドリードの玄関口
・バルセロナ・エル・プラット空港（BCN）：観光都市バルセロナにアクセスしやすい
現在、日本からスペインへの唯一の直行便は、イベリア航空の「成田〜マドリード」路線です。
その他の出発地（羽田・関空・福岡など）からは、フランクフルト、アムステルダム、ドバイなどを経由する便が一般的です。
| 出発空港 | 直行便 / 経由便 | フライト時間目安 |
|---|---|---|
| 羽田空港 | 経由便 | 18時間以上 |
| 成田空港 | 直行便 | 15時間50分前後 |
| 関西国際空港 | 経由便 | 17時間55分以上 |
時差とフライトの関係
ヨーロッパ路線はフライト時間が長く、到着時に日本との時差（最大8時間）もあるため、体内時計がずれやすくなります。
長時間のフライトでは、以下の工夫で時差ボケを軽減できます。ぜひお試しください！
✅ 目的地の夜に合わせて寝る
日本出発前にスペイン到着後の時間帯に合わせ、機内で睡眠を調整しましょう。
✅ 軽めの食事で体を整える
現地時間に合わせた食事リズムを意識し、消化の良い軽食を選ぶと体が適応しやすくなります。
✅ 水分をしっかり補給する
機内は乾燥しやすいため、定期的に水を飲んで脱水を防ぎましょう。
✅ 保湿＆アイマスクで快眠サポート
乾燥対策とともに、アイマスクや耳栓で質の良い睡眠をとるのが効果的です。
✅ 軽いストレッチで血行促進
座りっぱなしによるむくみや疲れを防ぐため、トイレついでに軽く体を動かしましょう。
スペイン到着後の過ごし方と時差ボケ対策
到着後にスムーズに現地時間に適応するために、以下の対策を行いましょう。
到着直後に行いたいこと
✅ 太陽の光を浴びて体内時計をリセット
日光を浴びることでメラトニンの分泌が抑えられ、自然と現地時間に順応できます。
✅ 軽い運動でリフレッシュ
散歩やストレッチなどの軽い運動で、眠気を吹き飛ばして体を活性化させましょう。
✅ 現地時間に合わせた食事をとる
「12時＝ランチタイム」など、現地の食事時間に合わせることで体内リズムが整います。
滞在中の生活リズムの整え方
✅ 夜はしっかり眠り、朝は早起きを意識
現地時間での就寝・起床を習慣化することで、体内時計が安定します。
✅ 日中の昼寝は短時間に抑える
眠気がある場合でも、15〜30分程度の仮眠にとどめて、夜の眠りに響かないようにしましょう。
✅ カフェインやアルコールは控えめに
これらは睡眠の質を下げるため、特に到着初日は避けるのがおすすめです。
✅ リラックスする時間を確保する
温かいシャワーや軽い読書など、自分なりのリラックスタイムを取りましょう。
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さあ、スペイン旅行に出かけよう！
スペイン旅行を楽しむには、時差の知識・時差ボケ対策・ネット環境の準備が欠かせません。
この記事では、日本との正確な時差・サマータイムの注意点・カナリア諸島との時間差まで詳しく解説しました。
さらに、長時間フライトによる体内リズムの乱れを整えるコツや、到着後すぐに使えるeSIMの選び方もご紹介。
時差を味方につけて、より快適な旅を楽しんでください。
きっと、時間の使い方ひとつで、旅の満足度は大きく変わります！
スペインの時差に関するよくある質問
Q. スペインと日本の時差は何時間ですか？
A. スペインと日本の時差は通常8時間です。ただし、サマータイム期間中（3月最終日曜日〜10月最終日曜日）は7時間となります。
Q. スペインと日本の時差はどうやって計算しますか？
A. 日本時間から8時間（サマータイム中は7時間）を引くとスペイン時間になります。例：日本の9時は通常時でスペインの1時、サマータイム中は2時です。
スペインのサマータイムはいつ終わりますか？
A. スペインのサマータイムは毎年10月最終日曜日に終了します。2025年は10月26日（日）に終了予定です。
スペインと日本の時差が8時間ある理由は？
A. 日本はUTC+9、スペインはUTC+1（サマータイム中はUTC+2）に属しており、このタイムゾーンの差が時差の理由です。
Q. スペインの今の時間を知るにはどうすればいい？
A. スペインの現在時刻は、スマホやPCの「世界時計」機能、または「スペイン 現在時刻」で検索すれば簡単に確認できます。
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こんにちは！私は日本に拠点を置くコンテンツクリエイターのななみです。コンテンツを通して、Holaflyを一人でも多くの方に知ってもらえるよう活動しています。海外旅行が大好き！これまでの経験から、読者の皆さんの海外旅行がさらに楽しくなるような情報をお届けします✈︎ Hi there! I'm Nanami, a content creator based in Japan. I'm passionate about spreading the word about Holafly through my content. I love to travel and experience new cultures. I'll be sharing my travel tips and experiences to help make your adventures even more enjoyable ✈︎
